朝に手がごわついて、なんだか動かしにくい。どんどん悪化していく気がする。
それはあなただけの問題ではありません。リウマチ、曲線性関節症、曲線性首性軽消性変化症など、病気の前振りであることも。
でも心配しなくても大丈夫。自宅で簡単にできる小さな改善法があります。
「伸びなかった指が、たった2週間でらくに動くようになりました。」
医師も推奨する、私たちの心配を取り除く方法をご紹介します。
手のごわつきの主な原因とは？
①関節や筋肉の炎症（リウマチ・関節症など）
- 朝のこわばりが1時間以上続く場合は注意！
- 関節リウマチ、変形性関節症の可能性も
②更年期によるホルモンバランスの乱れ
- エストロゲンの減少が関節に影響を与える
- 40代〜50代の女性に多い
③血流の冷え性やストレス
- 血流が悪化することで筋肉や神経に十分な栄養が行き届かない
- ストレスで自律神経が乱れると悪化する
④ 神経の圧迫（手根管症候群・頸椎の異常）
- デスクワークが多い人に多い症状
- 「手のしびれ」を伴うことも
⑤加齢による変化や使いすぎによる影響
- スマホやパソコンの長時間使用が原因
- 指や手の関節の軟骨がすり減る
手のこわばりを改善する！自宅でできる対策5選
①手のストレッチ＆マッサージ
- 簡単にできるストレッチ＆ツボ押し
- お風呂上がりに行うと効果的！
②食事で改善！手のこわばりに良い栄養素
- コラーゲン（鶏の手の羽先・ゼラチン）
- オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油）
- ビタミンD（きのこ類・卵黄）
③温める＆血流改善
- 蒸しタオルで手を温める
- 手浴（ぬるめのお湯に手をつける）
④姿勢を改善！猫背や首の歪みを修正
- ストレートネックが手のしびれやこわばりの原因になることも
- 正しい姿勢を意識してデスクワークを行う
⑤サプリメントで栄養補給
- グルコサミン・コンドロイチン
- マグネシウム・カルシウム
注意点
手のこわばりが続く場合、単なる疲労ではなく病気の兆候かもしれません。
- リウマチは関節に炎症を引き起こし、進行すると変形の原因になる。
- パーキンソン病は初期症状として手の震えやこわばりが現れる。
- 糖尿病による神経障害が手の動きに影響を与えることがある。
例えば、朝のこわばりが1時間以上続く場合は、リウマチの可能性があります。また、手だけでなく足や首にもこわばりが広がる場合は、神経系の病気を疑うべきです。
気になる症状があれば、早めに病院で診察を受けましょう。
病院に行くべき？受診の目安とおすすめの診療科
受診の目安
- こわばりが1時間以上続いている
- 関節の腫れや痛みがある
- しびれやチクチク感を伴う
- 日常生活に支障が出ている
何科を受験すればいいですか？
- 整形外科：関節・神経の異常が疑われる場合
- リウマチ科：リウマチの可能性がある場合
- 婦人科：更年期の影響が疑われる場合
まとめ
手のごわつきは、生活習慣の改善や簡単なストレッチで軽減できます。
しかし、長引く場合は病気の可能性もあるため、注意が必要です。
毎日のケアを大切にし、健康な手を維持しましょう。
